석류가 갱년기 여성에게 좋다고 합니다. 갱년기로 고생 중이시 여성이라면 석류에 혹~ 관심이 가실텐데요. 갱년기 극복을 위한 석류 섭취 방법 간단하게 알아가시면 도움되실거에요.
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석류 갱년기 여성에 좋은 이유와 주의 할 점
석류의 영양 성분
석류는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 그리고 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 석류에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있어 여성호르몬과 유사한 작용을 합니다. 이러한 성분들은 갱년기 증상을 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
갱년기란?
갱년기는 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하는 생리적 변화로, 여성의 난소 기능이 감소하면서 에스트로겐 수치가 낮아지는 시기를 말합니다.
이로 인해 생리주기가 불규칙해지고, 여러 가지 신체적, 정서적 증상이 나타납니다.
갱년기 증상
1. 안면홍조 : 갑작스러운 열감과 함께 얼굴이 붉어지는 현상
2. 수면장애 : 불면증이나 수면의 질 저하
3. 기분 변화 : 우울감, 안감, 짜증 등 정서적 변화
4. 체중 증가 : 대사 변화로 인한 체중 증가
5. 골다공증 : 에스트로겐 감소로 인한 뼈의 밀도 감소
석류의 갱년기 증상 완화 효과
석류는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 석류를 섭취한 여성들은 안면홍조와 같은 증상이 감소 시켜줍니다. 석류의 항산화 성분은 세포 손상을 방지해 갱년기 여성의 전반적인 건강을 유지시켜 줍니다.
석류 섭취 방법
생으로 섭취하거나, 주스로 만들어 마실 수 있습니다. 또한, 석류를 활용한 샐러드나 요리에 추가하여 섭취할 수도 있습니다. 하루에 1/2~1개의 석류를 섭취하는 것이 좋으며,
석류 주스는 설탕이 첨가된 제품보다는 100% 순수 석류 주스를 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다.
보통 석류를 먹게 되면 씨를 뱉어내게 되는데요. 석류씨에는 천연 에스트로겐 물질이 풍부하니 꼭꼭 씹어 먹고 석류 껍질은 얇게 썰어 건조 시킨 후 차로 끓여 먹으면 좋습니다.
갱년기 관리 방법
갱년기를 건강하게 관리하기 위해서는 석류 외에도 다양한 방법이 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 중요합니다. 특히, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 골다공증 예방에도 많은 도움이 됩니다.
석류 제품으로 석류콜라겐, 석류즙, 석류쥬스, 석류엑기를 제품의 도움을 받을 수도 있습니다.
석류 섭취시 주의 할 점
여성들은 자궁근종을 앏고 있는 분들이 많이 계십니다. 이분들은 석류 섭취시 주의해야 하는데요. 여성호르몬의 과다나 불균형으로 발생하는 질환에는 석류가 악영향을 미칠 수 있습니다.
석류는 혈압을 낮춰주기 때문에 혈압약을 복용하는 경우, 특정 약물을 복용 중이라면 의사와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.
석류는 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 식품입니다. 갱년기를 건강하게 지나기 위해서는 석류를 포함한 다양한 식품을 섭취하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 갱년기 증상으로 고민하고 계신 분들은 석류를 적극적으로 활용해 보시기면 많은 도움될 듯 합니다.
